巫色微课回顾 | 晓玲：接触即兴带我回到身体
巫色社群简介
大家晚上好，我是Vala,巫色社群的主创者之一。
巫色是2019年成立的社群，其主旨是解放自我价值，荣耀女性本质，绽放天赋之美。性，女性和灵性都是我们所关注的话题和内容。巫色微课的建立是希望能够提供一个入口，让更多人真正的理解性，理解女性，理解灵性，理解自己的需求天赋，并且相互支持，激发创造和享受更加美好的人生。
今天是巫色微课的第七期，我们很高兴邀请到巫色的老朋友，也是邀请vala一起主办辛西娅老师“活在爱里女性能量工作坊”的晓玲。
晓玲这几年持续的参加接触即兴的沙龙课程和表演，今天为我们带来接触即兴带我回到身体的微课。在课程的开场我们会有一个身体的小练习，希望大家能够更好地感受到自己的身体，回到我们的身体。
之后我们还会有身心按摩，营养学，性能量花精，形象美学等内容的微课，欢迎大家保持关注，也欢迎大家毛遂自荐。那么现在我们就开始今天的微课。
为什么要回到身体？
接触即兴是什么？
接触即兴可以为我们带来什么？
身体与我们的关系如何在接触即兴里如何呈现？
／／巫色·女性「身体绽放」工作坊开启在即／／
回到身体
为了要恢复我们作为婴儿时期所本身具有的生命力，以及为了让我们走到一个更高层次的成长，我们需要重新回到和身体之间的连接。当我们回到连接我们被压抑的感受和身体的阶段，我们和身体就建立一个友好的关系，重新达到一个身心的整合。
谢谢vala和巫色的邀请，我非常开心和大家分享在这几年里，我和身体，我和接触即兴的一些片段。
今天我不是一个老师，我只是一个分享者，分享我所体验的，分享我所知道的，我所明白的，所体悟到的。
现在先讲一下，回到身体这个主题。
刚刚在群里发的一段文字，是我曾经读过奥修的一段文章，他是写给身体工作者的。我把它改编了一下，浓缩了一下，我觉得特别适合用在今天的这个主题。
“曾经我失去了和身体的连接，跑到了脑子里跑得太远，像是飘在身体之外的灵魂，不再安放在自己的身体里。然后我把自己从头脑拽回了身体。当我回到了身体，我就回到了鲜活而敏感的身体，我，变回了人，变回了那原本属于自然世界的一部分，就像树木，动物和鸟。”
刚刚我在群里发了一个，发了几个圈，这个几个圈，他来自超个体心理学家肯威尔伯的一本书，我想借他的图式来表达我们的身体和心灵的关系。
人的成长就是像这个圆圈一样，但它并不是直线和现行的阶梯形的成长，它是一个螺旋形的成长。比如说在我们是婴儿的时候，我们能最纯粹地感觉到的就是我们的身体，我们的肉体，随着我们到两岁，三岁，七岁，我们看慢慢地开始有了一些心智的发展，我们就变得更高阶。
这种螺旋式的成长，这个高阶，它同时会压抑低阶的发展。当我们成为大多数人成长到成年人的时候，我们的身体和心灵是分开的，我们和自己的身体，和自己的感觉，和我们的生命力，和性能量都失去了连接，它会带来两个结果，它会让我们的生命变得迟钝，没有那么敏锐，变得麻木。第二个它阻止了我们往更高的发展，它阻碍了我们去往灵性的方向。
为了要恢复我们作为婴儿时期所本身具有的生命力，以及为了让我们走到一个更高层次的成长，我们需要重新回到和身体之间的连接。有很多方法可以帮助我们达到和身体之间的连接，今天我要讲的接触即兴也是一个，当然还有很多身体的治疗，按摩也可以，还有一些心理咨询和治疗，内在小孩，也可以帮我们回到连接我们被压抑的感受和身体的阶段，让我们和身体建立一个友好的关系，重新达到一个身心的整合。就像大自然里的树木，就像鸟或动物，它们的身和心是在一起的，我们要重新回到像它们那样的状态。
呼吸小舞蹈
重力影响着我们的全部，甚至是我们的每一个细胞，它可以被看作一系列复杂的信息的排列。这些信息的排列组成了我，可以是移动中的我或者是静止中的我。改变这些信息排列的一小部分，甚至只是在想象中，或者是情绪上的改变，它就会带来我们和重力之间关系品质的一个改变。
接下来我就邀请大家做一个站立的小舞蹈中的练习。这个练习来自接触即兴的创始人，Steve Paxton，它的一本书叫《重力》(gravity)，里面有一些简单的带领方式，同时也是早期接触即兴的一些练习者，他们花很多时间感知自己的身体的一个方式，它非常的微小和精微。
现在邀请大家双脚站立在地面上。如果你方便脱鞋的话，可以让自己赤脚站在地面上，可以更好的帮助你的脚感知地面，可以让你的双膝微微的有一些弯曲。
如果你觉得不舒适，也可以自然地站立。这就是站立，让你的胯骨非常的放松，它变得沉重，放松你所有的内在器官，让这些器官沉到你的骨盆里。骨盆像一个碗，支撑了这些内在器官，非常放松的呼吸，感觉你手臂的重量，感觉你的脊柱向上延伸，来到你的肩膀，继续向上，来支撑你的头骨。在这个站立的中心，你会观察到一些非常微小的移动，我管它叫做小舞蹈。这看起来是一些反射性的移动，特别会围绕在一些关节那里，来维持你身体保持向上。就算在你很放松的时候，你也在保持向上，你可以决定跌倒，落下，但不是现在。你在观察着自己站立，非常放松的呼吸，你的肩胛骨很沉很沉，你的臀部很沉很沉，感觉你的呼吸，让你的内在器官沉到你的骨盆里，骨盆像碗一样支持着他们，让你的脊柱上升，来支持你的头骨。沿着你的手臂所悬挂的方向，不改变任何的方向，不改变任何方向，试着做你所能感受到的最微小的拉伸，然后放松，再试一次。这个拉伸可以再小一些吗？最最微小的拉伸，放松。再一次，沿着你的手臂所悬挂的方向，不要改变它的方向，试着做你所能感受到最微小的拉伸。
这个拉伸可以更小一些吗？想象拉伸穿过了你的手指，到达你手指的指纹处，试着去发现你是从哪里开始这个拉伸？是从手臂开始的吗？或者是从肩膀开始的吗？记住这个感知。沿着我们后背的尾骨向上来到坐骨，来到腰椎，来到胸，来到脊椎，沿着向上的方向一直来到头顶，来到你的两耳之间，在这里沿着这条线，做你所能感受到最微小的拉伸，然后放松，试着再做一次。这个拉伸可以更小一些吗，感觉你手臂的重量，放松你的肩膀，感觉你的脊柱向上延伸，来支持你的头骨。
在你的两耳之间非常放松的呼吸，非常微小的舞蹈，想象，但不要去做。想象，你即将向前迈一步，用你的右脚，这有什么不同吗？想象，但不要去做。想象，你接下去将要迈一步，用你的右脚。有发生什么不同吗？重新回到中立的状态，站立，非常微小的舞蹈，想象，但不要去做。想象你将要迈出你的左脚，迈出你的右脚，左，右，左，右，左，右，左，右。回到中立，只是站立，非常放松的呼吸，感受你横膈膜的运动，感受你身体有任何地方紧张，就试着放松那个紧张，放松横膈膜下所有的器官，它们一点一点沉到你的骨盆里，放松骨盆里所有的内在器官，然后休息，可以按照你自己的节奏，慢慢的停下这个练习，重新再回到我们的微课里，按照你自己的节奏，不着急，当你觉得可以回来了，再让自己回来。
如果大家慢慢回来了，邀请大家，只是在心里反馈给你自己。你刚刚感知到什么？并不需要反馈给我，反馈到这个群里，只是在心里反馈给你自己。在刚刚那个很短的练习中，我体会到什么？来自我身体的什么样的反馈？
接触即兴的创始人Steven Paxton，有一小段关于重力的话，他说重力影响着我们的全部，甚至是我们的每一个细胞，它可以被看作一系列复杂的信息的排列。这些信息的排列组成了我，可以是移动中的我或者是静止中的我。改变这些信息排列的一小部分，甚至只是在想象中，或者是情绪上的改变，它就会带来我们和重力之间关系品质的一个改变。
我和身体
接下来的时间不需要大家站立，大家可以找一个舒服的位置，让自己坐着，或者是你觉得自己舒服的方式依然是站着，也可以继续站着。记住你刚刚身体的感知，可以带着这个感知，让这个感知一直留在你的身体里。在这个感知里，我要讲一些我和身体的过往，我和身体的一些小故事。
从外形上看，我的身体是一个看起来比较苗条，特别是在我的躯干是很纤瘦的一个躯干，但是我的四肢相对于我的躯干就比较强壮一些，同时我的身体末端相对我的身体都比较小，这个末端包括头，包括我的手和脚，所有收尾的地方它就会变得纤细而小。
这个是我身体的一个外观。过去我的身体特别是在胸这里和脖子那里，我从小都挺驼背的，就是胸挺不出来。这是我过去的身体的一个外形的状态。看不见的，我的身体内在的一些器官，别人看不见，我能感知到的就是我的体质是非常容易拉肚子的体质，以及大概我被左附件侧炎困扰了大概有5、6年的时间，就是它在我稍微使用一些体力的时候就很容易复发，带给我的感受就是非常非常疲惫。这个是内在器官的稍微比较大的两个能看得见的现象。
再说一下我的身体和别人之间的关系。
从小我是生活在一个有家庭暴力的环境里，小时候我爸爸和妈妈他们都会打我，同时我也会观摩到他们之间的身体之间的肢体冲突，以及他们对我弟弟的肢体冲突。他们很少得到有爱的触碰，我更多地得到的是这种粗暴的身体对待。另外一个我怎么使用我的身体，我的父亲是一个特别严厉的父亲，他是语文老师，所以从小他会认为只有学习是正确的，其他都是不好的。所以我大部分时候都被关在家里读书，不允许去展开各种艺术类的活动，甚至不允许去参加体育项目，所以我从小身体就很弱。
在我上大学之前，我从来就没有运动过身体，不会游泳，不会跑步，然后直到上大学的时候，我最怕的运动就是跑步，我甚至觉得我可以不得奖学金，但我也不想跑800米，对我来说实在太痛苦了。大概在研究生的时候，那个时候比较闲，那个时候才开始人生的运动，开始学习游泳和瑜伽，但并没有觉得这两件事情让我特别享受，所以我在进行了一两年以后就很快就断掉了，也没有坚持下去。直到我在2016年5月份的时候遇到了接触即兴，接触即兴，它让我真正的回归到我的身体，开始喜欢运动，喜欢动我的身体。
接触即兴
接触即兴英文叫做contact improvisation，它是基于接触所产生的即兴，所以接触在接触即兴非常的重要
接触即兴是通过运用接触，动作，重量，以及平衡与伙伴进行的有关身体游戏，以及身体力学的舞蹈对话。对我来说，接触即兴有一部分像是艺术运动，它像运动，有时候因为没有那么的舞蹈，但同时它又很艺术。
我想接触即兴把我带回身体，刚开始并不是那个运动，是那个接触，让我喜欢上接触即兴。现在开始提到了接触即兴，接触即兴英文叫做contact improvisation，它是基于接触所产生的即兴，所以接触在接触即兴非常的重要。我先说一下接触即兴的一个简单的背景，再说我从接触即兴里得到了什么。
接触即兴是1972年，在美国那个时候也是属于大家开始对现代舞有一个反思，后现代我记不太清楚了这段历史。总之有一群人聚在一起，把体操，现代舞和太极等等一些元素融合在一起，创造了接触即兴。
为了接触即兴的定义，我找了一些文章，然后发现北京接触激情的创始人Kendy他曾经翻译了一篇文章，我接下来会把这篇文章发到群里，在这个文章里接触近即兴另外一个创始人，她是个女士，现在是个老奶奶了，Nancy，她有写过一个比较接近的和中性的一个解释，是通过运用接触，动作，重量，以及平衡与伙伴进行的有关身体游戏，以及身体力学的舞蹈对话。对我来说，接触即兴有一部分像是艺术运动，它像运动，有时候因为没有那么的舞蹈，但同时它又很艺术。
CI教母Nancy Stark Smith | 接触即兴就是一个礼物，奇迹般地持续馈赠我们
抱歉花了一点时间来找这篇文章，这篇文章有比较详细的解释，接触即兴产生的一个历史。接触即兴它是一个非常开放的平台，创始人并没有规定他必须要怎样，它也没有认证，也没有等级。一直以来都是很多人向开放的平台去贡献自己的东西，所以它一直在演变的过程中，每个人理解接触即兴也不太一样，它对每个人的感受和吸引也不一样。我想讲一下，我这个个体接触即兴对我的一些影响。我暂时把它分成了三类，三个大类，它给我带来了疗愈，给我带来了生长，其给我带来了觉知。
在这个之外，很明显的有两个变化，我没有写在这个上面。一个是刚刚提到我驼背，大概跳了三年接触即兴之后就不再驼背了，我的胸骨自然的就打开了，然后人看起来长高了，所以很多朋友很久没见到我，他们在看到我就会觉得怎么好像变了一个人，个子好像长高了，脖子好像变长了。
另外一个就是一直困扰我的慢性附件炎，自从我开始跳舞之后，它们就再也没有来打扰过我，就很神奇的就好了。虽然我在触碰它的时候，它们也会有轻微的疼痛感，但是它们不再用以前的那种很疲惫，低烧的这种方式来提醒和打扰我了。
疗愈
接触即兴身体的课程，就是它不聊疗愈，但是它却产生很大的疗愈。
接触即兴它有很多动作是享受大地所给予我们的支持，就让我们去躺着去感知。所以我慢慢的我的身体变得没有那么的紧张，开始变得放松。
接触即兴里面，我体会到人和人之间非常轻柔，滋养。有爱和有能量的触碰，你会被支持。会被看见，被另外一个人听到，就享受到这种高品质的作为一个婴儿所本能所需要的这种友爱的触碰。
接触即兴里面，会有一些身体对抗的练习，这些对抗就让我们的能量和愤怒通过身体的对抗表达出来
接下来说一下接触即兴带给我的一个很重要的部分，我也是因为这个部分最早喜欢上接触即兴的，就是疗愈。其实在接触即兴的课堂，我们压根不聊这个部分。我一直很喜欢接触即兴身体的课程，就是它不聊疗愈，但是它却产生很大的疗愈。
我把它分成了三个部分，第一个部分，我是一个特别容易紧张的人，我的身体很多时候是在抖动的，特别是在站立状态的时候，而接触即兴有非常多的在地板上的动作。我刚开始学接触即兴的时候，可能有一两天的课都在地板上滑动，只是由站立变成躺着，就让我觉得特别的放松。
因为我从小到大寻找我最喜欢做的事情，我最喜欢做的事情就是睡觉。睡觉是我唯一觉得我能放松的方式，而接触即兴它有很多动作是享受大地所给予我们的支持，就让我们去躺着去感知。所以我慢慢的我的身体变得没有那么的紧张，开始变得放松。
我第一次我学习了接触即兴大概有两年的时候，当时有人问我说，也许你可以做一些分享，因为我们每周三的接触即兴课程，立场会进行。有时候我出去跑出去上课回来的时候，大家觉得你可以做一些分享。我还记得我第一次在分享身体课的时候，我当时觉得身体课没有办法作假，因为你的身体做不到，你就什么都交不出来。
我第一次在做分享的时候，我的声音是抖的，我的身体是颤抖的。直到有一天我开始跟别人分享的时候，我发现我是放松的，我的呼吸是顺畅的，或者是我知道了怎么让自己放松，然后那个时候才知道我准备好了可以去分享。
接下来的一部分是带给我的疗愈是因为过往我所接受到的身体的接触和触碰，它们都是没有爱的触碰，它们是带着愤怒，给我带来恐惧和害怕的碰触。来自暴力的肢体冲突。而在接触即兴里面，我体会到人和人之间非常轻柔，滋养。
有爱和有能量的触碰，你会被支持。会被看见，被另外一个人听到，就享受到这种高品质的作为一个婴儿所本能所需要的这种友爱的触碰。我在30多岁的时候，终于体会到了。所以那个时候我才发现我原来不是有接触恐惧症，我是有接触饥渴症，但我恐惧把这个饥渴被看见，我没有办法打开和呈现自己，对于接触的这个即可。所以接触即兴让我对于接触本身的需要得到了满足，得到了补充。
另外一个疗愈的部分是我是一个很害怕冲突的人，所以当有人生气和有人吵架的时候，我会害怕，在生活中，我就会努力的照顾别人的情绪，不让别人去发火。是因为背后我害怕肢体冲突和害怕愤怒。但是在接触即兴里面，因为我们会有一些身体对抗的练习，这些对抗就让我们的能量和愤怒通过身体的对抗表达出来。后来我三十几岁以后，我才开始慢慢的把我压抑在身体里，前面30年的那些愤怒才慢慢地表达出来。我开始非常享受在接触即兴过程中有一些安全的肢体对抗。我把它叫做打架游戏，它是一种安全的打架游戏。
记得有一次在我在印度的国跳接触即兴，前面几天都跳得非常的细腻和缓慢，这部分我很喜欢，它让我变得非常的宁在和宁静，但同时我能感觉到内在有一团火，它想出来。于是有一天我就很单纯的只是和另外一个人做了，它甚至不是一个舞蹈，就是一个很简单的对抗，我想去抢一个柱子，然后他不让我去抢这个入字，我们俩就在安全的撕拉推扯，怼。来抢那个柱子。这样一种安全的对抗性游戏，把我内在的愤怒用一种非常趣味性的方式让它流动出来了。其实这个部分其实可以探讨的挺多的。
我记得有一次我在跳接触即兴的时候，和一个国外的老师，因为我的身体还没有那么的协调，我的肘关节这里经常容易在跳舞的时候会撞到人，然后那天我就撞到那位男老师。
然后当时他就说，中国的女性都非常的暴力，他说Chinese woman so violent,然后我听到这句话就很困惑，后来就跟他聊了一下，他说有时候在跟中国女生跳接触即兴的时候，当她们变得兴奋的时候，她们的身体会容易有一些看起来相对激烈的行为，比如说去会去拍打一下对方，因为在接触即兴里面比较我们比较少，会用到首更多的是用身体的躯干和四肢，除了手的部分。
后来我和他探讨了一下，我们有一个共识，我觉得中国的女性比国外的女性更压抑自己的愤怒，因为在我们的传统文化里，我们会提倡一个隐忍、勤劳、善良的女性是被传统文化所崇尚的。而一个疯婆子不是被崇尚的，所以我们的集体的潜意识里面都压抑了非常多的愤怒。而在接触即兴里，它刚开始是非常的包容接纳和友爱的，在这样一种安全的环境里，它可能会被释放出来。
生长、成长
接触即兴里，你需要突破自己的一些界限，去跟另外一个人接触，同时打开自己，让自己尝试一些以前可能没有做过的事情，这会突破你的舒适圈。当你的舒适圈被突破了以后，其实你的能量场是变大了，你的整个人就长大了。我非常喜欢这种世界长大，我的世界长大的这种感觉。
另外一个允许待在当下，它是和下面一个句子连接在一起的，让这一个当下成为下一个当下的种子。
接触即兴，教我照顾好自己。照顾好自己，就是很多时候指的是自己为自己的生活负责。
让自己存活，让自己喜悦，是自己的责任。
下面说第二个部分生，生长，成长。
生长，第一个是世界变大。这个是我在第二次跳接触即兴的那一段时间，2016年的下半年，每一次我去跳接触即兴，我来到舞房，我进去的时候我感知我自己只有我现在的身体这么大，我身体所融在的空间这么大，但当我跳完以后，我就觉得我整个人变大了。
我整个人感觉到好像我在一个泡泡里面，就是我的能量场就变成一个大泡泡，然后有更多的东西可以容载进我的大泡泡里。比如说我在进教室之前，我所能观察和看到的世界可能就在我周围这个小小的圈子里，我能看到这个更大的圈圈里面的世界，以及只要是进入我这个圈圈里面的人，他好像成为我的一部分，我就会可以非常自然和流畅了，跟他们去接触，而没有任何的障碍。
我觉得这个世界打开，世界变大，跟我写的第二点是有关系的，就是当我变得打开，我因为在接触即兴里，你需要突破自己的一些界限，去跟另外一个人接触，同时打开自己，让自己尝试一些以前可能没有做过的事情，这会突破你的舒适圈。当你的舒适圈被突破了以后，其实你的能量场是变大了，你的整个人就长大了。我非常喜欢这种世界长大，我的世界长大的这种感觉。
另外一个允许待在当下，它是和下面一个句子连接在一起的，让这一个当下成为下一个当下的种子。
很多时候，有时候我在跳接触即兴的时候，我会发现我在跟搭档跳的这个时刻，我觉得很不舒服，我觉得很尴尬，我觉得很难受。其实我并不想在那个当下，我并不享受当下，我想逃走，我就想我是不是要换一个搭档，可能会更好，我就想念我以前跳的很顺的搭档，或者是想念我跟这个搭档之前曾经跳得很顺，就是那些不舒服的感受，让我不想待在那个当下，让我想逃跑。
但随着练习的继续，开始允许自己待在每一个当下。因为看到了正是这一个尴尬的当下，它会成为下一个当下的基础，因为有这个尴尬，所以才能走到另一个点。很有趣的是，我带着这个方法去跟我以前觉得这个人的身体不够柔软，这个人的身体他很有很多棱角，跟我以前有很多评判的这些舞伴去跳舞的时候就变得很神奇。因为允许了尴尬的当下，允许了不舒服的当下，他反而带我去到了一个我从未去到过的一个未知的惊喜。
而如果我只是在当下想逃跑，逃回我过往的舒适的话，我永远都只能逃回过去的舒适，我的世界还是小的，我并没有生长。如果留在不舒服的当下，他因为奠定了一个基础，他带我去到了一个我们怎么现在到了这里，然后创造了一个我从来没有去过的地方，那是一个更奇妙的东西。
接触即兴，教我照顾好自己。照顾好自己，就是很多时候指的是自己为自己的生活负责。当你的搭档不再支持你的时候，或者是他努力在支持，但是他没有能力支持的时候你摔下来，或者是你跌倒，你都有能力能让自己活下来。
让自己存活，让自己喜悦，是自己的责任。在跟任何一个搭档跳舞的时候，让你自己喜悦，让你自己享受这个过程，是我们的责任，不是我们的搭档的责任。
觉知
觉知包含了对自己身体的觉知，因为开始更多的注意力放在内在的身体，所以对身体的感知开始变得精微。
觉察到自我的一些模式，你会发现你在舞蹈中的一些模式，面对一个困难，是逃跑，或者是前进，跟你生活中的处理方式是一样的。所以接触即兴让我更看清自己的故事，看清自己惯常的一些模式，这个模式并不仅仅是念头上心理上的模式，也包括身体的模式。
在接触即兴里，它有个很特殊的就是触碰，特别是清晰的触碰，这个触碰，就会很容易唤醒你对身体的觉知。
第三点接触即兴带给我的是关于觉知。这个觉知包含了对自己身体的觉知，因为开始更多的注意力放在内在的身体，所以对身体的感知开始变得精微。它延续到我的生活里。有一段时间我会发现我怎么在洗碗的时候，我的小腹都是紧张的，我怎么在把一个杯子从桌子放到柜子里的时候，我的小腹也是紧张的。
我会发现我的小腹一天中百分之80的时间可能都是在紧张的。以前从来没有留意过这个事情，然后当我现在注意到，一个是对身体的经纬度的感知有变化，当然我目前也只是处在比我之前的感知更精微了一些的阶段，它还可以更加精微。还有一点就是会觉察到自我的一些模式，你会发现你在舞蹈中的一些模式，面对一个困难，是逃跑，或者是前进，跟你生活中的处理方式是一样的。所以接触即兴让我更看清自己的故事，看清自己惯常的一些模式，这个模式并不仅仅是念头上心理上的模式，也包括身体的模式。
比如说我移动我的肩膀的时候，移动我整个手臂的时候，我最先使用的大部分都是用我的肩膀去带动我的手臂，我很少使用我的手和使用我的肩肘。发现原来我在运动自己的时候，其实我没有意识放在我的手，我的手常常是丧失了注意力的，它只是像一个飘带的末端一样，它在摆动，但我根本没有注意力放在那里，我不知道它在做什么。注意到这些以后，觉知这些以后接触即兴就是一个特别好玩的实验场，你会发现我看到我原来是这样的，在这个实验场我可以做一些新的选择。
举个例子，比如说我以前看到一个男生和一个女生跳舞，如果这个男生是我想跳的，但是如果已经有一个女生在跟他跳了，大部分时候我就OK，那我就自己玩去，或者是我就再找一个搭档去跳。我惯常的模式就是逃跑，在这种关系里。后来有一天我就决定，我要实验一下不一样的选择，在这个舞蹈这里我实验一下不一样的可能。只是做一个实验，我有这样做，我去试着加入他们两个人的舞蹈，看看会发生什么。于是加入这两个人的舞蹈，有时候会变成三个人的舞蹈。有时候这三个人的舞蹈又会变成两个人的舞蹈，可能变成我和这个女生跳，有可能变成和男生跳，或者是变成了我们三个人在一起跳。它也带来了各种不一样的可能性。
对于身体的觉知有很多种办法，比如说关注我们的呼吸，关注我们身体的移动，都可以找到我们对于身体的觉知，而在接触即兴里，它有个很特殊的就是触碰，特别是清晰的触碰，这个触碰，就会很容易唤醒你对身体的觉知。
大师们和接触即兴
接触即兴，因为你在跟另外一个人跳，所以没有办法只跳自己的，你需要去倾听另外一个人，倾听这个动作就可以帮助我们的身体和我们的意志变得柔软。
我们会学习，就放下你自己的本身所有的一个期待。放下我们对于接触和界限的一些恐惧，感知到自己，同时又能感知到另外一个人。
接触即兴的未来，你的每一个动作的下一步也是未知的。它的本身和生活很像。所以跳接触即兴对我来说好像就是生活，就是在生活，它和生活是一样的。所以在跳舞的过程中放下，放下我对于我一定要怎样，我一定要干什么，一定要达到怎样的执着，也就好像在生活中放下自己的那个小我
我刚刚发的那句话是来自Matian他是一位接触即兴的老师，他教学和带领接触即兴，学习接触有38年的时间了。
我最近在读他的一本书，写的是关于接触即兴的叫做A dancing deeper stduio，我经常背着这本书到处走，它就好像我一个可以聊接触即兴，而且可以聊的特别深的一个小伙伴。其实我在生活中很少和别人聊接触即兴带给我的这些体会和改变，或者是很多时候聊得很短短的小片段。
在Matian的书里我就读到了很多很有趣的片段和对我有启发的片段。我在这个书里面以及我在一些文章里面试着摘录了一些接触即兴，带给这些接触即兴老师。他们会有更多的接触即兴经验，可能练了20或者是30年，我现在练习接触即兴只有三年，所以是一个非常小数点的形式。
他们从接触即兴那里所得到的礼物是什么？首先一个是增加感知，同时可以增加风险的能力，因为你不断的挑战自己，你的身体可以做到更多，你承担风险的能力会变强。Matian当然也提到了与现实跳舞，而不是与理想跳舞。接触即兴，因为你在跟另外一个人跳，所以没有办法只跳自己的，你需要去倾听另外一个人，倾听这个动作就可以帮助我们的身体和我们的意志变得柔软。
我们会学习，就放下你自己的本身所有的一个期待。放下我们对于接触和界限的一些恐惧，感知到自己，同时又能感知到另外一个人。因为就在放下这个预期。即兴这两个词很有趣。我觉得，因为生活也是即兴生活是没有办法去计划的，它的未来永远是未知的。而接触即兴的未来，你的每一个动作的下一步也是未知的。它的本身和生活很像。所以跳接触即兴对我来说好像就是生活，就是在生活，它和生活是一样的。所以在跳舞的过程中放下，放下我对于我一定要怎样，我一定要干什么，一定要达到怎样的执着，也就好像在生活中放下自己的那个小我。同时接触即兴也会增加我们所能承载和接受愉悦的一个容量。
身体与心灵
接触即兴很有趣的一点是，它同时涉及了身体与心智的部分。比如说回到身体的话，我们是因为身体的感受是独有的，你不可能住到另外一个人的身体里，永远都感受到的只有自己。所以单纯的停留在自己的身体里，并不能帮助我们达到我们想要去的，拥有慈悲心去同理另外一个人去爱这个世界的状态，所以它要顺着由我再走到我们比如说两个人在往前走，走到更大的这个世界，我觉得接触即兴特别的是它可以带领人走到这三个阶段。你顺着你的搭档，我们开始会做很多的练习，你可以感知到自己的身体。
你在和搭档做练习的时候，当然你也可以感知到更帮助你感知到自己的身体，同时你也能感知到另外一个人，你学会去和另外一个人分享自己，然后去理解和关心另外一个人，带着爱和关心和用纯粹的用身体来沟通。它可以进入到我们，以及有时候在做技术进行练习的时候，老师会跟我们说，要打开眼睛去看这个世界。因为你在跳的时候，你可能注意力就会放在这两个人之间，会放在接触之间，或者是你自己的身体这里，你忘记了去看这整个世界。打开去看整个世界，同时看见自己，再看见你的搭档，它就好像是自我成长的一个完整的阶段，从我到我们到世界，就像从英文的me 到we到us。
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又用回到之前的圈圈，所以对于成年人的我们来说，让我们回到身体是第一步。因为身体是那个基础，身体是哪个源头，身体是那个起点，它其实让我们回到肉体，它有一些像退化回婴儿的阶段。因为我们和过往的那个感受失去了连接，所以当我们退化回婴儿的状态和自己的身体重新建立连接的时候，那个感受是特别好的。你觉得所有的活力就都回来了，世界变得简单而清晰了。但有一段时间我会有进入一个不怎么使用脑子的阶段，我好像那个时候崇拜身体，觉得脑子分析太多了，脑子真的想太多了，脑子没有什么用了，只有身体和感受才是最重要的。我进入了那样一个阶段，然后我会发现那不是，那好像有一点误区。刚好那段时间我又读肯威尔伯的书，我看到了，我们首先要回到身体，回归身体是第一步，但是接下来我们要重新回到自己的念头，我们要回到那个心智的部分。
因为只有在回到那个心智的部分，才能可能这个超越念头。首先我们要向下走，回到重新回归自我的部分。接下来我们要再向上走，回到超越自我，就包括超越肉身的部分。所以身体是第一部分，回归身体是第一部分，但不等于我们就停留在身体这里。要重新再往上走，然后再回到更大的自我成长部分。所以回归身体，它是为我们更高阶的成长在铺路，它是一个基础。我们不能没有这个基础，因为没有这个基础，就没有更高阶的成长，但我们也不能只是停留在这个身体里，接下来要顺着身体要到心智，要到灵性的部分，再进行继续的自我的探索和成长。
我觉得接触即兴很有趣的一点是，它同时涉及了两到三个部分。比如说回到身体的话，我们是因为身体的感受是独有的，你不可能住到另外一个人的身体里，永远都感受到的只有自己。所以单纯的停留在自己的身体里，并不能帮助我们达到我们想要去的，拥有慈悲心去同理另外一个人去爱这个世界的状态，所以它要顺着由我再走到我们比如说两个人在往前走，走到更大的这个世界，我觉得接触即兴特别的是它可以带领人走到这三个阶段。你顺着你的搭档，我们开始会做很多的练习，你可以感知到自己的身体。
你在和搭档做练习的时候，当然你也可以感知到更帮助你感知到自己的身体，同时你也能感知到另外一个人，你学会去和另外一个人分享自己，然后去理解和关心另外一个人，带着爱和关心和用纯粹的用身体来沟通。它可以进入到我们，以及有时候在做技术进行练习的时候，老师会跟我们说，要打开眼睛去看这个世界。因为你在跳的时候，你可能注意力就会放在这两个人之间，会放在接触之间，或者是你自己的身体这里，你忘记了去看这整个世界。打开去看整个世界，同时看见自己，再看见你的搭档，它就好像是自我成长的一个完整的阶段，从我到我们到世界，就像从英文的me 到we到us。
我自己的感觉是在接触即兴里，它有觉知身体，同时它很自然地有觉知我们的心智就是我们的念头。在我们觉知道自己的身体的时候，觉知到自己的身体的模式，我们可以试着去转化身体的模式。在我们觉知道我们一些心智的时候，我们试着可以去转化我们的心智，去做出一些不一样的选择，你改变任何一个部分，这个螺旋形的生长自然也会连接着改变另外一个部分。所以我觉得接触即兴在身体工作里面它是比较特殊的，它并不像练太极，或者是去做按摩，它是很单纯的让你感知自己的身体，它在接触即兴，它是会有更多的关系产生，两者的关系或者更大的和世界的关系。
按照肯威尔伯的说法是如果你能找到一种方式，它能照顾到身体，情绪，还有灵性以及关系社会，如果它能照顾到一个多方面的需要而进行练习的话，它会帮你更好的自我成长。我自己目前的体会是接触即兴可以照顾到相对比较多的方面。
我说了比较多的接触即兴，但接触即兴对我最大的影响还是身体，这个群里大部分都是女性，我觉得对于女性来说，爱自己和欣赏自己是一件最重要的事情。其实我去学习接触即兴，中间有一部分的原因也是觉得并不那么的欣赏和接纳自己的身体。通过舞蹈，通过去练习的自己的身体，我试图想让它变得更好，这是我对自己的一个看见。
所以最后一段话送给自己也送给群里的小伙伴，群里所有的女性，我们要爱自己的身体，照顾身体，享受身体，去倾听身体。身体，你现在想要什么？你什么时候想要，比如说你想要你体会一下自己，OK，我现在可能需要休息。然后或者你体会了一下自己，我现在想吃一碗面，番茄面，很浓的番茄味道的面。所以体会你的身体需要什么，然后去照顾它，给它它所想要的东西。
结语
好，今天的分享就结束了！
大家也可以做几个呼吸，在呼吸中，感觉你的身体此刻需要什么？他可能坐很久了，她想要站起来，它想要某些地方摇晃和抖动一下或者是像我说了很多话，我可能觉得有些口渴了，我的身体它想去喝水。
体会一下你的身体，带你的身体，去做它想去做的。
主办 | 巫色
授课 | 晓玲
主持 | Vala
语音 | 雪姑娘
编辑 | 雪姑娘 + Vala
图片 | 晓玲+Ulli接触即兴工作坊
／／巫色·女性「身体绽放」工作坊开启在即／／
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